Почему совет «чувствуй больше» работает не для всех
Серия «Грани эмоций», часть 2 из 4
Ольга Гульчук — практический психолог, гештальт-консультант и ACT-специалист. 10+ лет помогаю взрослым людям возвращать ясность, устойчивость и контакт с собой — в отношениях, работе, семейных темах и периодах изменений.
Ольга Гульчук
Автор статьи
В прошлый раз мы говорили о приборной панели — той части нас, что подсказывает разуму, куда вообще стоит ехать. О том, как можно жить, заклеив её или пытаясь перекричать. Сегодня — о другом: панели у всех настроены по-разному. И именно поэтому советы про эмоции, написанные «для всех сразу», часто не попадают — а иногда и вредят.
Представьте, что машины сходят с конвейера с разной заводской настройкой чувствительности датчиков. У одной лампочка загорается от малейшего перепада, сирена реагирует на каждую тень на дороге. У другой панель приглушённая: она оживает, только когда впереди что-то действительно угрожающее, а до этого едет ровно, почти бесшумно.
Дальше обе машины едут по жизни, и кто-нибудь обязательно даёт им один и тот же совет: «Прислушивайся к панели внимательнее, реагируй на сигналы больше». Для приглушённой панели это, может быть, и к месту — её водитель и правда привык не замечать тихие огни. А для чувствительной тот же совет — как добавить яркости приборке, которая и так слепит. Но самое интересное, что для обоих этот совет «реагировать больше» способен добавить лишь шума — в одном случае тревогу от того, что сигналов всё ещё мало, в другом — от того, что их слишком много.
Представьте, что машины сходят с конвейера с разной заводской настройкой чувствительности датчиков. У одной лампочка загорается от малейшего перепада, сирена реагирует на каждую тень на дороге. У другой панель приглушённая: она оживает, только когда впереди что-то действительно угрожающее, а до этого едет ровно, почти бесшумно.
Дальше обе машины едут по жизни, и кто-нибудь обязательно даёт им один и тот же совет: «Прислушивайся к панели внимательнее, реагируй на сигналы больше». Для приглушённой панели это, может быть, и к месту — её водитель и правда привык не замечать тихие огни. А для чувствительной тот же совет — как добавить яркости приборке, которая и так слепит. Но самое интересное, что для обоих этот совет «реагировать больше» способен добавить лишь шума — в одном случае тревогу от того, что сигналов всё ещё мало, в другом — от того, что их слишком много.
Вы не «слишком» и не «холодный». У вас просто своя настройка
В языке остались старые слова — меланхолик, флегматик, холерик, сангвиник. Они неточные с точки зрения современной науки, но в одном честные: люди действительно рождаются с разной нервно-психической реактивностью. Темперамент — это не привычка и не результат воспитания. Это врождённая настройка, которая видна уже в младенчестве: один младенец орёт на любой шум, другой мирно спит под ремонт. И эта базовая линия остаётся с нами на всю жизнь.
В гештальте мы говорим, что человек — это не изолированный механизм, а поле «организм/среда». Заводская настройка — это то, с чем организм выходит в контакт. Дальше среда может либо поддерживать эту чувствительность, либо заставлять её прятать. Но сама предрасположенность никуда не девается. Поэтому когда чувствительного человека всю жизнь стыдят за то, что он «слишком», — это бьёт мимо. Он не накручивает. У него ярче горит панель. А когда сдержанного называют «холодным» и требуют «начать наконец чувствовать» — это тоже мимо. Он чувствует; просто его сигналы тише, и тело говорит с ним на другом языке. Ни то, ни другое не поломка. Это разные заводские настройки одной и той же эмоциональной системы.
В гештальте мы говорим, что человек — это не изолированный механизм, а поле «организм/среда». Заводская настройка — это то, с чем организм выходит в контакт. Дальше среда может либо поддерживать эту чувствительность, либо заставлять её прятать. Но сама предрасположенность никуда не девается. Поэтому когда чувствительного человека всю жизнь стыдят за то, что он «слишком», — это бьёт мимо. Он не накручивает. У него ярче горит панель. А когда сдержанного называют «холодным» и требуют «начать наконец чувствовать» — это тоже мимо. Он чувствует; просто его сигналы тише, и тело говорит с ним на другом языке. Ни то, ни другое не поломка. Это разные заводские настройки одной и той же эмоциональной системы.
Эмоция — не кнопка, которую можно прикрутить или убавить
Здесь начинается ещё более интересное. Одна из современных теорий смотрит на эмоцию не как на готовый сигнал, который либо есть в полный рост, либо отсутствует, а как на то, что мозг собирает в моменте — из телесного ощущения, прошлого опыта и понятий, которыми мы владеем. Тело подаёт сырой импульс (учащённое сердцебиение, сжатие в груди), а мозг достраивает его до «тревоги», «обиды» или «азарта», опираясь на контекст и выученный язык.
Из этого следует важное: развитие эмоциональной части — это не «накрутить чувствительность до нормы» и не «научиться наконец выражать». Для приглушённой панели работа идёт в сторону того, чтобы расслышать и назвать слабый сигнал, который и так есть, но остаётся незамеченным. Для чувствительной — в сторону того, чтобы не тонуть в каждом, отличать настоящий сигнал тревоги от отражённого света фар встречной машины. Это движение в разные стороны. Один универсальный совет просто физически не может подойти обоим.
И ещё одно, что важно сказать честно. Модное «развивай эмоциональный словарь, говори о чувствах больше» — не универсальное благо. Кому-то оно правда открывает доступ к себе. А кого-то превращает в человека, который поверх всего тревожится, достаточно ли точно он переживает, достаточно ли количество слов сказал, и не является ли он «эмоционально незрелым». Это не та грань, которую нужно прокачивать всем по одной методичке.
Из этого следует важное: развитие эмоциональной части — это не «накрутить чувствительность до нормы» и не «научиться наконец выражать». Для приглушённой панели работа идёт в сторону того, чтобы расслышать и назвать слабый сигнал, который и так есть, но остаётся незамеченным. Для чувствительной — в сторону того, чтобы не тонуть в каждом, отличать настоящий сигнал тревоги от отражённого света фар встречной машины. Это движение в разные стороны. Один универсальный совет просто физически не может подойти обоим.
И ещё одно, что важно сказать честно. Модное «развивай эмоциональный словарь, говори о чувствах больше» — не универсальное благо. Кому-то оно правда открывает доступ к себе. А кого-то превращает в человека, который поверх всего тревожится, достаточно ли точно он переживает, достаточно ли количество слов сказал, и не является ли он «эмоционально незрелым». Это не та грань, которую нужно прокачивать всем по одной методичке.
Как это выглядит в работе
Поэтому в реальной практике я не начинаю с готового набора упражнений «на эмоциональность». Сначала мы вместе смотрим, какая у человека панель: где он не слышит себя, а где, наоборот, захлёстывает так, что теряется связь с рулём. В гештальт-подходе это происходит не через тест, а через живое внимание к тому, как человек присутствует в контакте прямо сейчас, как дыхание реагирует на паузу, в какой момент взгляд уходит в потолок, а в какой — тело чуть расслабляется.
А логика ACT добавляет важный поворот, который часто становится облегчением. Дело не в том, чтобы переделать панель под некий «правильный» уровень чувствительности. Дело в том, чтобы найти согласованность между вашей настройкой и той дорогой, по которой вы едете. В психологии развития это называют «соответствием» (goodness of fit): трудности возникают не от того, что человек слишком чувствителен или слишком сдержан сам по себе, а когда его настройка хронически расходится со средой — с работой, темпом жизни, требованиями близких. И тогда главный вопрос не «как мне стать другим», а «как я хочу ехать со своей панелью по этой дороге, и какую дорогу мне стоит выбрать?». Это уже не про починку себя, а про взрослое авторство.
А логика ACT добавляет важный поворот, который часто становится облегчением. Дело не в том, чтобы переделать панель под некий «правильный» уровень чувствительности. Дело в том, чтобы найти согласованность между вашей настройкой и той дорогой, по которой вы едете. В психологии развития это называют «соответствием» (goodness of fit): трудности возникают не от того, что человек слишком чувствителен или слишком сдержан сам по себе, а когда его настройка хронически расходится со средой — с работой, темпом жизни, требованиями близких. И тогда главный вопрос не «как мне стать другим», а «как я хочу ехать со своей панелью по этой дороге, и какую дорогу мне стоит выбрать?». Это уже не про починку себя, а про взрослое авторство.
Как я хочу ехать со своей панелью по этой дороге, и какую дорогу мне стоит выбрать?
Что можно заметить уже сейчас
Одно наблюдение, без задачи срочно себя менять.
Попробуйте за несколько дней приметить, к чему вас чаще тянет, когда становится трудно: заглушить сигнал («да всё нормально, не выдумывай») или утонуть в нём («это невыносимо, со мной что-то не так»). Не оценивайте, просто отметьте свой привычный край. Это не диагноз и не приговор — это первая подсказка о том, в какую сторону вам, возможно, стоит двигаться. Потому что заглушающему и утопающему помогает разное.
Попробуйте за несколько дней приметить, к чему вас чаще тянет, когда становится трудно: заглушить сигнал («да всё нормально, не выдумывай») или утонуть в нём («это невыносимо, со мной что-то не так»). Не оценивайте, просто отметьте свой привычный край. Это не диагноз и не приговор — это первая подсказка о том, в какую сторону вам, возможно, стоит двигаться. Потому что заглушающему и утопающему помогает разное.
А дальше
Если универсальных советов про эмоции нет, откуда тогда такая уверенность, что чувствовать надо «правильно» и «в меру»? И почему ещё недавно — у наших родителей, в их время — никто этим, кажется, вовсе не был занят, и все как-то жили?
Об этом — следующая грань серии: мифы о прошлом и настоящем, и почему «раньше не страдали» — не совсем правда.
Об этом — следующая грань серии: мифы о прошлом и настоящем, и почему «раньше не страдали» — не совсем правда.
Если хочется разобраться не с «эмоциями вообще», а именно со своей настройкой — можно прийти на первую встречу и посмотреть на неё вместе. Первая встреча — 40 минут, бесплатно: запись через любой мессенджер.
В канале «Грани Роста» я продолжаю эти разговоры — короткими заметками и психологическими сказками для взрослых: канал в максе, телеграм-канал и ВК-сообщество.
В канале «Грани Роста» я продолжаю эти разговоры — короткими заметками и психологическими сказками для взрослых: канал в максе, телеграм-канал и ВК-сообщество.
Тревога редко приходит вовремя и почти никогда — по приглашению. Но это не поломка и не враг. Это сторож, которого вы не нанимали: он охраняет — просто давно не уходил на перерыв
Стыд и вина часто смешиваются, но работают по-разному. В этой статье разберём, как отличить стыд от вины.
Серия «Грани эмоций», часть 1 из 4.
Серия «Грани эмоций», часть 3 из 4
Серия «Грани эмоций», часть 4 из 4
Спросить или записаться на консультацию через любой мессенджер или почту
Я работаю как немедицинский психолог: не ставлю диагнозов и не назначаю препаратов. Моя область — это жизнь: как вы думаете, чувствуете, выбираете. Если понадобится медицинская помощь, помогу сориентироваться, к кому обратиться.