Компас ценностей: упражнение, чтобы понять, что для вас важно
Компас не приводит в точку — он показывает сторону света. С ценностями так же: к ним не «приходят окончательно», но по ним можно сверяться каждый день. Это короткая практика на 20 минут — увидеть, куда вы хотите двигаться и где сейчас расходитесь с собой.
Ольга Гульчук — практический психолог, гештальт-консультант и ACT-специалист. 10+ лет помогаю взрослым людям возвращать ясность, устойчивость и контакт с собой — в отношениях, работе, семейных темах и периодах изменений.
Ольга Гульчук
Автор статьи
Сначала — одно различие
Ценность — это не цель и не пункт назначения, а то, КАК вы хотите жить и действовать. Поэтому её удобнее называть глаголом, а не существительным: не «свобода», а «выбирать самостоятельно»; не «успех», а «делать своё дело хорошо». Глагол — это то, что можно проявить уже сегодня.
1
Выберите сферы жизни
5–7 штук. Можно добавить свою.
Сферы жизни у каждого свои — выше просто примеры для ориентира. Отметьте те, что откликаются, или впишите собственные.
2
Заполните компас
Ценность глаголом · отметка 0–10 · один маленький шаг.
Выберите сферы выше — и компас начнёт заполняться.
Пока пусто. Отметьте сферы выше — здесь появятся карточки.
Заберите свой компас с собой: «Скопировать в заметки» добавит результат в заметки телефона, а «Сохранить в PDF» откроет окно печати — там можно распечатать или выбрать «Сохранить как PDF».
Скопировано
Как пройти «Компас ценностей» за четыре шага
Выберите сферы жизни
Отметьте 5–7 сфер, которые сейчас важны: работа и дело, отношения, семья, здоровье, развитие, отдых. Это «лучи» вашего компаса.
Назовите ценности глаголами
Для каждой сферы запишите 1–3 ценности глаголом — так понятнее, что можно делать уже сегодня: «быть рядом», «делать своё дело», «заботиться о теле».
Оцените по шкале 0–10
Честно отметьте, насколько ваши действия сейчас совпадают с каждой ценностью. Компас сразу покажет, где ровно, а где разрыв.
Наметьте один маленький шаг
Для сферы с низкой оценкой выберите небольшое действие на неделю. Достаточно движения от 3 к 4 — не нужно сразу к 10.
Частые вопросы
Цель — это точка, которой можно достичь и закрыть («съездить в отпуск»,
«получить повышение»). Ценность — направление: то, как вы хотите жить и
действовать. К ней не приходят окончательно, по ней сверяются каждый день.
«получить повышение»). Ценность — направление: то, как вы хотите жить и
действовать. К ней не приходят окончательно, по ней сверяются каждый день.
Обычно 20–30 минут в спокойной обстановке. Можно пройти за один раз или
вернуться к компасу позже.
вернуться к компасу позже.
Нет. Упражнение проходится прямо в браузере, без регистрации. Результат
можно скопировать себе или распечатать.
можно скопировать себе или распечатать.
Нет. Это практика для самонаблюдения, а не тест с диагнозом. Она помогает
прояснить свои ценности, но не заменяет работу со специалистом.
прояснить свои ценности, но не заменяет работу со специалистом.
Читайте дальше:
Кликайте на текст, чтобы перейти на статью
- Разобраться в себе: ценности, цели и кто держит штурвал
- Внутренний конфликт: не «или — или», а «и то, и другое»
- Трудный выбор: что делать, когда внутри метель
- Из чего соткана ваша сила: бережный взгляд на отдых
Хочется разобрать свой компас вместе?
Если на каких-то лучах счёт оказался низким — это не повод ругать себя,
а точка роста. На бесплатной встрече можно спокойно посмотреть, куда вы хотите
двигаться и с чего начать — без спешки и оценок. Первая встреча — 40 минут, бесплатно: запись через любой мессенджер.
А если хочется ещё пожить в этом взгляде - канал «Грани Роста» в телеграм-канал, ВК-сообщество или канал в максе.
а точка роста. На бесплатной встрече можно спокойно посмотреть, куда вы хотите
двигаться и с чего начать — без спешки и оценок. Первая встреча — 40 минут, бесплатно: запись через любой мессенджер.
А если хочется ещё пожить в этом взгляде - канал «Грани Роста» в телеграм-канал, ВК-сообщество или канал в максе.
Я работаю как немедицинский психолог: не ставлю диагнозов и не назначаю препаратов. Эта практика — инструмент для самонаблюдения, а не замена работы со специалистом.
Практика опирается на инструменты терапии принятия и ответственности (ACT).
Практика опирается на инструменты терапии принятия и ответственности (ACT).
Спросить или записаться на консультацию через любой мессенджер или почту